我是1947年参加革命的老八路军战士，在没有离休之前，身体一直很好。自1988年离休后，病就开始来了。高血压、消化不好，晚上睡不好觉，有时心里有一种说不出来的烦躁，还爱发火。女儿是个医生，她劝我进行锻炼，并根据我们家周围居住的环境（没有什么空地、绿地），为我设计了一个“爬楼梯”的健身方法。开始我觉得一个老干部天天爬楼梯，太没有脸面了，后来看到我女儿给我找的一些资料，我就放下“臭架子”，真的爬起来了。没有想到，坚持两年多时间，不仅各种疾病均有所好转，而且还上了瘾，现在一天不爬就难受。
由此可见，“爬楼梯”是一项有利于健身的极其方便、实用的运动，当您没有选择其他更好的运动方式之前，不妨也加入到“爬楼梯”的运动人群之中，把楼梯作为一项锻炼身体的廉价运动器械，把爬楼梯作为一项简单实用的健身运动坚持下去，相信不久便会收到意想不到的效果。
爬楼梯的运动方式一般有四种：步行蹬楼梯、慢跑蹬楼梯、快跑蹬楼梯和跳跃式蹬楼梯。不论采取哪一种方式运动，要达到锻炼的目的，必须保持在30分钟以上的时间，蹬楼梯的速度最好以中速为好，楼层应该把握在10层以下。如果是老年人或是身体有残疾的人应该根据自己的感觉，不能强行超体能蹬楼梯，以防发生不测。
爬楼梯应该注意以下几个问题：
1、做好准备活动。爬楼梯前应该先在楼前慢跑热身，待身体感到微微发热时，把各个关节、腰部、肌肉和韧带活动一下，待身体各个部位活动开后，方可行动。
2、勘察楼梯的“障碍”情况，把一些堆放在楼梯上的杂物清除掉。对于楼梯的拐弯处、陡缓处要一一记在心里，以防出现刮伤和摔伤。
3、要注意邻里关系，选择的时间要避开人员上下楼梯的高峰，穿的鞋子应该以轻便的胶鞋和布鞋为主，不能穿拖鞋、皮鞋或高跟鞋，以防弄出响声，影响他人休息。（刘燕华整理）
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